6 disciplinas populares del atletismo
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Atletismo
El atletismo es uno de los deportes más antiguos del mundo y entusiasma con una gran variedad de disciplinas emocionantes, que atraen a atletas con diferentes capacidades y preferencias. En esta guía les daremos una visión general del atletismo. Desde sprints impresionantes hasta carreras de larga distancia que exigen resistencia, pasando por saltos espectaculares y lanzamientos potentes: la diversidad de este deporte es fascinante.
Contenidos
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1
1. Disciplinas de lanzamiento
1.1
Lanzamiento de peso
1.2
Lanzamiento de disco
1.3
Lanzamiento de jabalina
1.4
Lanzamiento de martillo
2
2. Disciplinas de salto
2.1
Salto de longitud: el arte de volar
2.2
Salto de altura: más allá del listón
2.3
Salto con pértiga: hacia nuevas alturas
3
3. Disciplinas de sprint
3.1
Carrera de 100 metros: la salida relámpago
3.2
Carrera de 200 metros: el desafío de resistencia en el sprint
3.3
Carrera de 400 metros: la vuelta exigente
4
4. Carreras de media y larga distancia
4.1
800 metros: el sprint de dos vueltas
4.2
1500 metros: la combinación de velocidad y resistencia
4.3
5000 metros: la prueba de fondo
4.4
10.000 metros: la disciplina reina del fondo
5
5. Carrera con vallas
5.1
110 metros vallas: esprintar con obstáculos
5.2
400 metros vallas: la vuelta al estadio con obstáculos
6
6. Prueba combinada
6.1
El heptatlón
6.2
El decatlón
7
Conclusión: la diversidad del atletismo
1. Disciplinas de lanzamiento
En el atletismo son un espectáculo impresionante de fuerza, técnica y precisión. Aquí se trata de impulsar objetos masivos por el aire y superar distancias. En esta sección abordamos las diferentes disciplinas de lanzamiento, en las que los atletas literalmente ponen su peso en la balanza.
Lanzamiento de peso
El lanzamiento de peso no es solo una demostración de fuerza física, sino que también representa la precisión y la dedicación que a menudo se requieren en el atletismo. Es una disciplina que cautiva por igual tanto a los atletas como a los espectadores.
La bala, por lo general fabricada de metal, pesa 7,26 kilogramos para los hombres y 4 kilogramos para las mujeres. El atleta coloca la bala en el cuello, se sitúa en el llamado “círculo” y la impulsa con toda su fuerza y con un refinado movimiento de rotación del hombro hacia el aire. La técnica del lanzamiento de peso es compleja y requiere años de entrenamiento para perfeccionarse. De lo contrario, el deportista no aprovecha todo su potencial. Un paso en falso o una rotación imprecisa pueden marcar la diferencia entre una actuación de nivel mundial y un intento nulo.
La competición
En la competición, los atletas por lo general disponen de seis intentos para impulsar la bala lo más lejos posible. La distancia se mide desde el punto donde la bala toca por primera vez el suelo después de haber sido impulsada.
Lanzamiento de disco
El lanzamiento de disco es una de las disciplinas más antiguas y fascinantes del atletismo. Se trata de una combinación de fuerza, técnica y precisión. Los atletas intentan lanzar un disco metálico pesado lo más lejos posible. Esto requiere no solo fuerza física, sino también un profundo entendimiento de la técnica correcta de lanzamiento para soltar el disco con la máxima velocidad y una trayectoria de vuelo óptima.
El disco, d
…que en la competición masculina pesa 2 kilogramos y en la competición femenina 1 kilogramo, se sostiene por el borde y se lanza dentro de un sector de lanzamiento circular. El deportista rota varias veces sobre su propio eje para generar impulso y velocidad antes de lanzar el disco. En la competición, los atletas suelen tener seis intentos para lanzar el disco lo más lejos posible. La distancia se mide desde el lugar donde el disco toca el suelo por primera vez.
Lanzamiento de jabalina
El lanzamiento de jabalina se caracteriza por la sofisticación técnica y la precisión. Elegir el momento adecuado para el lanzamiento, controlar la técnica y mantener un alto nivel de concentración en la trayectoria de vuelo son decisivos.
La jabalina, que por lo general mide alrededor de 2,7 metros de largo y pesa aproximadamente 800 gramos, se sostiene por la empuñadura y se prepara con un movimiento giratorio. Esto permite generar impulso y energía. La técnica del lanzamiento de jabalina es extremadamente exigente. Requiere una coordinación exacta entre el movimiento corporal y el “timing”.
Lanzamiento de martillo
El lanzamiento de martillo es, sin duda, una de las disciplinas más espectaculares del atletismo. Consiste en impulsar un pesado martillo metálico lo más lejos posible por el aire.
El martillo, que en la competencia masculina pesa alrededor de 7,26 kilogramos y en la femenina cerca de 4 kilogramos, cuelga de un largo cable de alambre. El atleta gira con él varias veces en círculo para generar impulso y energía antes de soltar el martillo en un lanzamiento preciso. A su alrededor se instala una gran red de contención, ya que, al fin y al cabo, el martillo debe volar solo hacia adelante y no hacia las gradas. Lo que en la TV parece tan simple es, en realidad, altamente complejo y requiere un control corporal preciso.
2. Disciplinas de salto
Además de las disciplinas de lanzamiento, el atletismo ofrece mucho margen para saltos de todo tipo. A nivel olímpico, pero también en el deporte escolar, se han establecido tres disciplinas.
Salto de longitud: el arte de volar
El objetivo de esta disciplina es superar, a partir de una carrera de impulso, la mayor distancia posible en un salto. Para ello, los atletas necesitan una combinación de velocidad de sprint, fuerza explosiva y técnica.
Para el salto de longitud, los atletas disponen de una pista de carrera y un foso de arena. La carrera de impulso puede variar según la preferencia, aunque la mayoría de los atletas utiliza una distancia de aproximadamente 40 a 60 metros. El salto propiamente dicho se realiza al final de la carrera, donde una línea marca el último punto permitido. Si se sobrepasa, el salto se considera inválido.
La técnica del salto de longitud incluye varias fases, comenzando con la aceleración, que culmina en el despegue, hasta la postura corporal correcta durante la fase de vuelo. El aterrizaje se realiza en la arena, y la distancia se mide desde el punto donde el atleta toca la arena por primera vez.
Salto de altura: más allá del listón
En esta disciplina se trata de superar un listón horizontal colocado a una determinada altura. Lo especial del salto de altura es la variedad de técnicas que los atletas pueden utilizar para superar el obstáculo, antes de aterrizar suavemente en la colchoneta detrás.
Para el salto de altura, los participantes necesitan una pista de carrera y una colchoneta para amortiguar la caída. El listón se coloca a diferentes alturas, y los atletas eligen su técnica para alcanzar su objetivo. Existen varias técnicas de salto de altura, entre ellas la técnica de tijera, la técnica straddle y la técnica del Fosbury Flop. En cada una de estas variantes, el atleta intenta mover su cuerpo lo más hábilmente posible por encima del listón sin tocarlo.
En la competición, los atletas suelen tener tres intentos para alcanzar su mejor altura. Cada salto exitoso cuenta, y la altura del listón se incrementa después de cada ronda.
Salto con pértiga: hacia nuevas alturas
Para la forma ampliada del salto de altura, los deportistas toman una pértiga larga,
vara flexible hacia la mano
. Esta disciplina no solo requiere fuerza y velocidad, sino también una técnica extraordinaria y mucho valor.
Para el salto con pértiga, los atletas necesitan una pista de carrera especial y una colchoneta gruesa para que el aterrizaje sea seguro. La clave está en la propia pértiga. Está fabricada de fibra de vidrio o de carbono y se considera muy flexible. La técnica del salto con pértiga exige una coordinación precisa entre la carrera de aproximación y el despegue. El atleta corre con la pértiga en la mano hacia el punto de batida, la clava en el cajetín y aprovecha la flexión de la pértiga para catapultarse hacia arriba. En competición, los atletas por lo general tienen tres intentos para superar la altura fijada. La altura del listón se incrementa después de cada salto exitoso.
En conjunto, el salto de longitud, el salto de altura y el salto con pértiga son disciplinas impresionantes que representan la diversidad y la belleza del atletismo. No solo requieren condición física, sino también destreza técnica y la voluntad inquebrantable de superar los propios límites.
3. Disciplinas de velocidad
Ahora pasamos de los saltos a las pruebas de velocidad. Aquí se realiza una división en tres. Las disciplinas de los 100 metros, los 200 metros y los 400 metros ofrecen a participantes y espectadores una gran dosis de adrenalina. Cada sprint tiene sus propias características únicas y plantea diferentes exigencias a los atletas, tanto en el deporte recreativo como a nivel competitivo.
Carrera de 100 metros: la salida relámpago
La carrera de 100 metros es la prueba reina de las competiciones de velocidad y quizá la disciplina más conocida del atletismo en general. En el deporte recreativo ofrece una excelente oportunidad para aprender los fundamentos de la técnica de sprint y poner a prueba la propia rapidez. Para muchos es el primer contacto con la sensación de velocidad sobre dos piernas.
La distancia de 100 metros requiere una aceleración inicial explosiva y la máxima velocidad de sprint, donde cada fracción de segundo es decisiva. A nivel competitivo, la carrera de 100 metros es una prueba definitiva de las capacidades de velocidad. Los atletas deben ser capaces de acelerar dinámicamente desde los tacos de salida y dominar su técnica a la perfección para cruzar la línea de meta en primer lugar.
Carrera de 200 metros: el desafío de resistencia en sprint
La carrera de 200 metros es una prueba de sprint de media distancia que ejerce un gran atractivo tanto en el deporte recreativo como a nivel competitivo. Para los deportistas entrenados es un sprint intenso. La corta distancia permite poner a prueba los límites de la resistencia, mientras al mismo tiempo deben ser capaces de esprintar a máxima velocidad.
Carrera de 400 metros: la vuelta exigente
La variante de sprint más dura entre las pruebas individuales. La carrera de 400 metros ofrece una excelente oportunidad para desarrollar tanto la velocidad como la resistencia. Los participantes recorren una vuelta completa a la pista. Por ello, aun así no puede hablarse de una prueba de larga distancia. Se requiere un enfoque táctico especial, ya que los atletas no pueden esprintar de forma continua, pues de lo contrario se les agotaría la resistencia de manera prematura. El propio ritmo es de importancia central para salir victorioso.
Ya sean 100, 200 o 400 metros: las tres disciplinas tienen algo en común: para cualquier principiante en el atletismo, simplemente forman parte de lo básico. Incluso los niños entran en contacto con ellas en las clases de educación física.
4. Carreras de media y larga distancia
Algunos deportistas no se consideran velocistas, sino que prefieren demostrar su resistencia. Para ello, el atletismo también tiene disciplinas preparadas. A nivel internacional se han consolidado las distancias de 800 metros, 1.500 metros, 5.000 metros y 10.000 metros. Nada de esto está pensado para un sprint continuo. En su lugar, se necesita un enfoque táctico.
, para llegar rápidamente a la meta sin quedarse sin aliento antes de tiempo.
800 metros: El esprint de dos vueltas
La carrera de 800 metros es una disciplina de media distancia que requiere una combinación única de velocidad y resistencia. Los atletas deben completar la distancia de dos vueltas a la pista del estadio manteniendo un ritmo intenso. Esta carrera supone un enorme desafío, ya que pone a prueba tanto la capacidad de acelerar rápidamente como la resistencia para una distancia más larga.
En la competición del más alto nivel, la carrera de 800 metros es una batalla táctica en la que los atletas deben administrar sus fuerzas de manera eficiente. A menudo, es el esprint final el que decide la victoria o la derrota.
1500 metros: La combinación de ritmo y resistencia
La carrera de 1500 metros es una disciplina de media distancia muy exigente, que demanda un equilibrio perfecto entre resistencia y velocidad. Los atletas deben recorrer aproximadamente cuatro vueltas al estadio. La táctica desempeña un papel decisivo, ya que los atletas deben procurar ahorrar energías para desatar una velocidad de esprint explosiva en la última vuelta.
5.000 metros: La prueba de fondo
Una disciplina de larga distancia que requiere una fusión de aún más resistencia y un ritmo moderado. Los atletas deben completar 12,5 vueltas al estadio. Preferiblemente en un tiempo que haga palidecer a los demás participantes. Una impresionante velocidad de carrera continua los conduce a ese objetivo. Correr 5.000 metros seguidos es un desafío exigente que también pone a prueba la fortaleza mental. Esto requiere una concentración extraordinaria, así como una preparación de meses.
10.000 metros: La disciplina reina del fondo
Después de esta distancia, solo queda el maratón. La carrera de 10.000 metros se considera la disciplina reina de las pruebas de fondo y ofrece la prueba definitiva de resistencia. Los atletas deben dar 25 vueltas al estadio antes de que se detenga su tiempo. Deben ser capaces de mantener un ritmo de carrera alto y constante mientras luchan contra el agotamiento. Es una forma de atletismo que exige una enorme autodisciplina y determinación para tener éxito.
5. Carrera de vallas
Quien quiera hacer algo más que simplemente correr puede incorporar obstáculos en su recorrido. A partir de esta idea se inventó la llamada carrera de vallas. También aquí se pueden completar diferentes distancias contra el reloj. Son especialmente populares las carreras de vallas de 110 y 400 metros.
110 metros vallas: Esprintar con obstáculos
En esta distancia hay que superar 10 obstáculos con el menor número posible de errores. Esta disciplina no solo requiere velocidad explosiva, sino también precisión y destreza técnica. Las vallas están colocadas a una distancia determinada en la pista, y los atletas deben ajustar la longitud y la frecuencia de sus zancadas entre las fases de esprint. Un paso en falso o un mal timing puede marcar la diferencia entre una carrera exitosa y un intento fallido.
400 metros vallas: La vuelta al estadio con obstáculos
Para ello, los deportistas deben correr una vuelta completa al estadio y superar diez vallas. Es una prueba exigente de fortaleza física y mental. Los atletas no solo deben pasar las vallas con el menor número posible de errores, sino también dosificar su condición para terminar los 400 metros antes que todos los demás.
6. Prueba combinada
Estas fueron algunas de las disciplinas individuales más populares dentro del atletismo. Quien no se conforme con eso puede enfrentarse a la prueba combinada. Esta exige el dominio magistral de varias disciplinas deportivas. Solo quien logre las mejores puntuaciones en combinación puede proclamarse ganador al final.
El heptatlón
En el heptatlón, las participantes son evaluadas en varias disciplinas. Fue desarrollado especialmente para mujeres y aquí hay que fol
Pruebas que deben completarse:
Un sprint de 100 metros, en el que las atletas deben superar vallas.
Salto de altura.
Lanzamiento de peso.
Otro sprint, pero de 200 metros, que pone a prueba la resistencia y la velocidad.
Salto de longitud.
Lanzamiento de jabalina.
Una carrera final de media distancia de 800 metros.
Las deportistas acumulan puntos en cada disciplina, y la que tenga la mayor puntuación total al final de la competición gana el heptatlón. Este deporte requiere una excelente condición física y es una de las disciplinas más prestigiosas en el ámbito de las pruebas combinadas.
El decatlón
La evolución de esto se llama decatlón y es una de las disciplinas más completas del atletismo. En esta prueba combinada, los atletas compiten durante dos días en un total de diez disciplinas diferentes.
Carrera de 100 metros
Salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura
Carrera de 400 metros
Carrera de vallas de 110 metros
Lanzamiento de disco
Salto con pértiga
Lanzamiento de jabalina
Carrera de 1500 metros
El decatlón requiere una amplia gama de habilidades bien entrenadas. Entre ellas, velocidad de sprint, resistencia, fuerza, técnica y versatilidad. En la evaluación vuelven a contar los puntos logrados en total.
Conclusión: La diversidad del atletismo
El mundo del atletismo ofrece una fascinante diversidad de disciplinas que ponen a prueba el físico humano. Desde los explosivos sprints de la carrera de 100 metros, pasando por los retos técnicos del salto de altura, hasta las exigentes disciplinas de lanzamiento. Hay algo para todos, ya sea como afición o a nivel competitivo. Quien quiera dominar más de una disciplina puede probar el heptatlón o el decatlón.
El atletismo nos recuerda que el cuerpo humano es casi ilimitado si se entrena correctamente. Y quien no quiera participar activamente, como espectador se le ofrece un entretenimiento emocionante.
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